Остеопорозом, или ломкостью костей, болеют миллионы людей, но женщина от него страдают гораздо больше, чем мужчины. Выражается болезнь в том, что кости становятся слабыми, хрупкими. Они часто ломаются или искривляются, иногда даже без видимой причины. А уж удары, падения без последствий никак не остаются.

Особенно часто остеопороз встречается у женщин в постклимактерическом возрасте.

Опасен остеопороз не только частыми переломами, но и плохим заживлением уже сломанных костей. Самым опасным является перелом шейки бедра у людей в пожилом возрасте. Исследования показали, что полное заживление в этом случае происходит меньше чем у четверти пострадавших. А еще четверть не проживает и двух лет после перенесенного перелома.

Как же остановить эту болезнь, связанную со слабостью костей?

Чтобы увеличить костную ткань и сделать ее более плотной, твердой, необходимы постоянные тренировки. Если вы не дружите со спортом, старайтесь хотя бы больше ходить пешком. Это поможет укрепить мышцы и кости ног, наиболее подверженных переломам. В то же время ходьба, как и бег, полезен для организма в целом, особенно сердечно-сосудистой системе.

Ваша еда должна быть богата кальцием. Нужно чаще использовать молоко и кисломолочные продукты, сыры с невысоким содержанием жира. Также старайтесь есть больше рыбы, особенно лосося, сардины. Орехи также богаты кальцием и микроэлементами. В крайнем случае принимайте витамины и биодобавки с кальцием. Начинайте с глюконата кальция, самого доступного из этих средств. Принимайте его небольшими дозами вместе с пищей, так он будет лучше усваиваться.

Когда готовите бульон из костей, добавьте в него немного уксуса. При этом часть кальция, содержащегося в костях, растворится и выйдет в бульон. Пользы от такого супа будет гораздо больше, чем от обычного.

Во время приема препаратов кальция необходимо получать и достаточное количество витамина Д, без которого кальций плохо усваивается. Витамин Д образуется в организме под лучами солнца, нужно больше находиться на свежем воздухе. Но этого недостаточно, особенно зимой. Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина Д. Это почти те же продукты, что и содержащие кальций: молоко, лосось, сардины, тунец. Или покупайте препараты кальция, обогащенные витамином Д.

Необходимо ограничить, а лучше прекратить потребление алкоголя и кофе, курение. Они снижают уровень эстрогенов в организме и вымывают кальций. Соленая еда также приводит к вымыванию кальция, так как она вызывает жажду и обильное питье. Как следствие, больше образуется мочи, а вместе с ней уходит и кальций.

Даже вроде безобидные безалкогольные напитки мешают всасыванию кальция в организм. Это действие содержащихся в них фосфатов.

Как видим, главный путь к предупреждению остеопороза – здоровый образ жизни и здоровое питание.